unoszenie bokiem

[...] + 15 minut biegu + 15 minut skakanka Trening obwodowy 1 Spinanie kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie sztangi lezac (12,10,8) Wyciskanie na ławce skosnej (12,10,8) Wyciskanie sztangielek912,10,8) wTOREK Biceps: [...]

[...] sztanga 12,10,8,8, skos sztanga 12,10,8,8 płaska hantle /co trening zmiana rozpiętki na wyciskanie / 4x12 triceps: francuz 4x8-10 wyciąg 4x8-10 ŚRODA plecy: ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: [...]

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

[...] czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar [...]

[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 - 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4X12 - TU MOŻESZ ZROBIĆ PROGRESJE, JEST TO ĆWICZENIE PODSTAWOWE, 3s. PO 12, 10,8P. 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12 [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

zmienianie ćwiczeń na każdym treningu to nie jest dobry pomysł... A co do szerokości barków to podstawowe umasowniające tzn wyciskanie, polecam zprzed klatki bo zza głowy zbyt kontuzjogenne ... Można też arnoldki, oraz niebędne unoszenie sztangietek bokiem wzdłuz tuowia

moim zdaniem szerokość barów to boczne aktony czyli unoszenie hantli bokiem, a co do zmiany ćwiczeń to mozna zmieniac ale nie co trenig lecz na przestrzeni jakiegoś dłuższego okresu, np po okresie regeneracji

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

[...] 5*8 ściąganie kolan w siadzie 5*8 uginanie nóg w leżeniu 5*8 wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie barki: wycisakie sztangi sprzed głowy 5*8 zza głowy 5*8 unoszenie sztangielek bokiem 5*8 wyciskanie sztangielek w siadzie plecy: podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5*8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4*8 przyciąganie linki [...]

[...] czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar [...]

[...] jest to moim wzrostem Moja propozycja odnosnie treningu plecow: 1. martwy 1 2. podciaganie na drazku 1 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 2 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 Takie cwiczenia stosowalem przy wczenisjszym treningu dzielonym i sadze ze taki rozklad bedzie odpwoidni [...]

[...] poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 2 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 (grubość pleców) IMO dodaj serie na drazku moze byc kosztem 4tego cwiczenia

[...] czyli: 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 2 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 1 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 (grubość pleców) A klatka: 1 Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s 2 Wyciskanie sztangi na poziomej [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 [...]

[...] w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 - DBAJ O TECHNIKĘ, TO ĆWICZENIE ROZGRZEJE STAWY PRZED WYCISKANIEM! -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (WYCISKANIE [...]

ja bym tylko zmienil trening brakow- wyrzuc po prostu unoszenie sztangielek bokiem stojac bo troche tego za duzo by bylo na naramienne. Do treningu plecow zamiast unoszenia plecow na lawce dodal bym martwy ciag -4 serie- 12,10,8,8 wszystko pozostale tak jak napisal peter

Masz cwiczenia: -wznosy bioder -spinanie brzucha -unoszenie nóg bokiem -sklony z uniesionymi nogami - schynchronizowane nogi z tułownie (skłony) 3-4 tygodnie i powinno widac efekt